unoszenie bokiem

[...] przed sobą Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny Wspięcia na placach siedząc Liczby serii i powtórzeń nie pamiętam, dlatego nie podaje. Ciężary małe, unoszenie przed siebie kończyłem na hantlach 13kg, unoszenie na boki hantlami 11kg, unoszenie w opadzie 11kg i 15kg wyciskanie to połowa stosu, [...]

[...] stojąc stylem "młotkowym" 3 x 10 WYWAL Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s x 10 DAJ JAKO 2ĆWICZENIE 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 4s x 10 DAJ 4 SERIE 8-10POWT. I JAKO 3ĆW. 3. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 DAJ JAKO 1 ĆW. I 4 SERIE 8-10POWT. 4. Wzniosy [...]

sorki, że dopiero teraz to wrzucam, ale musiałem lecieć do panny... Przykład treningów z ćwiczeniami wielostawowymi wykonywanymi w pierwszej kolejności: Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - ćwiczenie wielostawowe Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc - ćwiczenie wielostawowe Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

i jeszcze to DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 [...]

[...] postawa nie jest mi za bardzo potrzebna przy barkach, bo na stojąco robię tylko unoszenia bokiem, potem jest wycisk zza karku siedząc na ławce (tu używam oczywiście pasa), a unoszenie w opadzie robię na skosie leżąc na brzuchu. Nogi są pierwsze, bo je stawiam sobie za 'piątkowy priorytet' i wolę być w pełni sił podczas trenowania ich. mleqs: [...]

[...] BRZUSZNA JEST ROZCIAGNIETA. NIC A NIC. A EWENTUALNY EFEKT PLACEBO DZIALA TU BARDZIEJ NA NIEKORZYSC, BO SADZISZ ZE JEST BEZPIECZNIE PODCZAS GDY W OGOLE NIE MUSI BYC ... , a unoszenie w opadzie robię na skosie leżąc na brzuchu. STABILIZACJI NIE TRZEBA, ALE WERSJA CWICZENIA JEST JAK DLA MNIE WRECZ "ATROFICZNA"... Nogi są pierwsze, bo je [...]

Dalem juz Saibowi nowe cwiczenia na brzuch... sa na tyle dobre ze lepszych nie trzeba... A tu inne "gity": Ultra ciezkie wioslowania jednoracz sa tez niezwyke skuteczne... Bieganie sprintow tez... Unoszenie nog w zwisie bokiem w przod(cos pomiedzy w bok a w przod)

[...] odcinek (praktycznie cały bok do żeber) to tam gdzie mam zakwasy dzisiaj (i troche na prostownikach). CO mam z tym fantem zrobić? ^^ NIechce ,żeby sam bok pracował. Chyba to ćwiczenie co Ci dał Wodyn teraz będzie lepsze (unoszenie nóg bokiem w zwisie) na ten punkt co zaznaczyłem, oblukam :) Pozdrawiam i życzę przyrostów w nowym roku for all.

[...] podłoga 4/3/2/1/2 podest 8/6/4/4/4 Poręcze 3/2/podest2/podłoga2 poręcze 3/2/2/2/1 3/3poręcze/3/2na podłodze/2poręcze 4/5/4/4/4 5. brzuch kółko 3x8 allahy 15x25/12x30/12x35+ unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 allahy 15x25/12x30/12x35+ unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 allahy 15x25/15x30/15x30 allahy 15x25kg/15x25/12x30 + unoszenie nóg w [...]

[...] 4x12 Wspięcia na palcach z hantlami 4x20-10 SIEDZĄC 3X15 Środa,Czwartek - wolne Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 -10 Unoszenie hantli bokiem 3x15 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Szrugsy 4x12 Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 Skłony tułowia na maszynie 4x20 Sobota: Plecy: podciąganie na drążku [...]

Iorweth: Ostatnio Ci napisałem tylko te ćwiczenia do podmianki, a nie, ze jest to cały trening. Poniżej masz cały. Mam nadzieję, że teraz nic nie przeoczyłem w sprzęcie który masz, a który nie. PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na [...]

Witam Panie Piotrze znowu Pan ominą moje pytanie :( wiec ponawiam: mój plan pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PLAN BEZ BICKA TYMCZASOWY PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]

[...] ćwiczenia, która pozwalają na operowanie ciężarem znacznie dalej odsuniętym od osi tułowia, niż jest to u osób niższych, mam tu na myśli rozpiętki ze sztangielkami, unoszenie ramion bokiem w górę czy unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia. Jeśli chodzi o rozbudowę "czwórek" warto skupić się na przysiadach wykrocznych i przysiadzie [...]

[...] są naprawdę masakrujące. Z HT coraz bardziej się lubię, bo jakoś dobrze się ustawiam i dobrze czuję. Tych odwodzicieli poprzednio ani tym razem już nie zmieniałam na unoszenie nóg leżąc bokiem, bo właściwie w tym momencie treningu już się ledwo ruszam, także cięższe ćwiczenie mi nie do końca potrzebne :D Łydki jakoś słabo, ale byłam już [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

[...] imo był dosyć ciężki a mimo to po nim czułem się jakbym dopiero wybierał się na siłownię Pod tym względem Massacra spisuję się elegancko Wypis z treningu (18:00-19:30): 1. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x55kg 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8x6kg, 7x6kg, 6x6kg 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę: [...]

17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]

Dzisiejszy trening barków: - 15 min poświęcone na rozgrzewkę ogólną + ćwiczenia na rotatory 1. Wyciskanie hantli siedząc (jak na filmie od 2:40 min) 4x 15-10 powt 2. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu, jednorącz (film 1:45 min) 3x 15 powt na rękę 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 20/16/14/12 powt 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x [...]